marah?!
Aug 12, 2011 ϟ 5:58 AM ϟ 0 Comment[s]
salam dan hello! hari ni dah 12 hari berpuasa..
semua nya sgt lah mencabar,entah diterima ke tidak puasa aku..
harap sgt diterima..
hari ni jgak aku nk citer pasal cara utk menangani kemarahan..
post sbelum aku da marah marah kn? aku mnyesal sgt
sbb buat post tu,skrg sume da jadi lintang pukang!
ok lah jom kita bace:
cara untuk menangani kemarahan
3 cara yang anda boleh lakukan iaitu:
• Meluahkannya
• Menahannya
• Menenangkan diri
Bagaimana anda meluahkannya?
Meluahkan perasaan marah anda dengan secara wajar (tegas, yakin dan terkawal) adalah cara
yang paling terbaik dan berkesan.
Untuk melakukannya, anda perlu tahu bagaimana cara untuk meluahkan apa yang anda rasai
sejelasnya, apa kehendak anda dan bagaimana untuk memenuhinya tanpa mencederakan
orang lain.
Bertindak tegas bukan bermaksud bersikap menolak atau terlalu menuntut; ia bermaksud
menghormati diri anda sendiri dan orang lain.
Bagaimana anda menahannya?
Anda boleh menahannya dengan tidak memikirkan perkara berkaitan dan memalingkan
pemerhatian anda terhadap hal lain. Tujuannya adalah untuk mengubahkan perasaan marah
anda kepada perilaku anda yang lebih membina.
Bahaya yang timbul akibat menahan kemarahan ialah ianya boleh menjejaskan diri anda
sendiri. Dalam hal ini anda berkemungkinan boleh mendapat penyakit darah tinggi, sakit
gastrik, sakit badan atau mengalami kemurungan
Bagaimana untuk menenangkan diri anda?
Anda boleh menenangkan diri anda dengan mengawal perilaku luaran dan tindak balas
dalaman anda:
• Panjangkan serta perlahan kan tarikan nafas anda
• Perlahan kan atau hentikan pergerakan anda supaya kadar degupan jantung anda dapat
diturunkan
• Kendurkan atau legakan otot-otot anda
• Kenal pasti pemikiran anda yang negatif dan tidak rasional, kemudian cuba alihkan
kepada pemikiran positif dan membina
• Kenal pasti pemikiran yang positif dan juruskan pemerhatian terhadapnya
• Berjenaka untuk menghilangkan perasaan marah
• Beralih dari persekitaran dan sumber yang menyumbang kepada perasaan marah anda
entah kenapa lah aku citer psal bnde ni,rse kelakar pon ade..
tkpe lah semoga ia dapat mnjadi motivasi utk kita semua..
senyum lah walaupon tgh marah giler babi !
haha :)
ikhlas dari,
Rabiatul Hidayah :]
